Gestion du stress

Le dossier Gestion du stress est composé de plusieurs synthèses :

Diagno-test de votre profil de stressé

Le stress... La tension... la pression... Tout le monde ne réagit pas de la même manière aux facteurs générateurs du stress. Avant toute chose, il est important de savoir à quel type de stressé nous appartenons, de manière à savoir que faire pour lutter contre les effets du stress.

Nous ne sommes pas égaux devant le stress.

C'est l'objet de ce petit questionnaire.

Notre questionnaire aborde les questions suivantes :

  • De quel type de stressé êtes-vous le plus proche ?
  • Etes vous plutôt introverti ?
  • Etes-vous plutôt extraverti ?
  • Etes vous équilibré dans les réponses au stress ?
  • Quelle va être pour vous la meilleure stratégie de réponse au stress ?
En quelques minutes, déterminez votre profil face au stress pour mieux savoir comment en combattre les effets !

Qu'est-ce que c'est que le stress ?

Avant même de pouvoir espérer lutter contre le stress, il est important de bien comprendre ce qu'est le stress. En effet, c'est un phénomène complexe qui comporte des aspects physiologiques et des aspects psychologiques.
Depuis la "découverte" du stress par le Professeur Hans Selye à Montréal au début des années 60, la définition même de ce phénomène n'a pas changé. Mais ses implications n'ont cessé d'être mieux connues, et par là le moyen de combattre non pas le stress - on verra pourquoi - mais les effets du stress.

Nous devons d'abord nous connaître face au stress. Nous devons comprendre le fonctionnement de ce phénomène pour mieux le gérer.

Connaître la physiologie du phénomène-stress dans notre corps, apprécier notre réponse individuelle au stress, c'est la clef pour savoir comment le combattre individuellement. C'est l'objet de cette synthèse.

Notre fiche pratique répond aux questions suivantes :

  •  Quelle est "l'histoire de la découverte du stress" ?
  • Quelle est l'origine du phénomène ?
  •  Pourquoi le stress est-il un phénomène général, universel, qui existe depuis que l'homme existe ?
  • Quels sont les circuits mobilisés dans notre corps ?
  • Quels sont les phénomènes hormonaux mis en action lors d'un stress ?
  • Quelles sont les conséquences pour notre santé physique ?
  • Quelles sont les conséquences pour notre santé morale et psychologique ?
  • Pourquoi nous ne sommes pas "égaux devant le stress" ?
  • Quelles sont les grands types de stress ?
  • Quels sont les moyens de lutter contre le stress ?

Notre synthèse vous donne quelques points de repère sur l'attitude à adopter pour résoudre le problème.

tests : comment vivez-vous le stress ?

Le vécu du stress est très individuel. Sous la pression, chacun craque là où il est le plus faible... Certains résistent longtemps et d'autres sont plus sensibles...

D'où l'intérêt de bien se connaître pour agir sur le stress, sur son stress personnel, avec efficacité et au moindre effort.

Nos deux tests figurant dans cette synthèse permettent de faire un point sur votre vécu personnel du stress et d'en déterminer les effets négatifs tels que vous les vivez habituellement.

Nous terminons cette synthèse par une liste des réponses habituelles au stress, vous permettant de mieux cerner vos stratégies actuelles et ainsi de profiter au mieux de nos conseils pour mieux lutter contre les effets du stress.

Notre questionnaire aborde les questions suivantes :

  • Quels sont les caractéristiques essentielles du stress ?
  • Etes-vous tendu, stressé ?
  • Quelles sont pour vous les sources de stress les plus importantes et les plus fréquentes ?
  • Où se situent les tensions dans mon organisme ?
  • Quelles sont mes réponses habituelles au stress ?
  • Comment faire ma check-list de vécu du stress ?

Notre synthèse vous propose une aide au diagnostic sous forme de mini-tests et de listes d'options à choisir, pour mieux définir votre vécu du stress personnel.

Comment lutter contre les effets du stress ?

Le stress, tout le monde le vit au travail.

De nos jours, il est difficile "d'évacuer" le stress durant les heures de travail, par une activité physique intense qui "consommerait" les décharges d'hormones liées au déclenchement du syndrome général d'adaptation au stress. Et si l'on est stressé par son chef, difficile de fuir (démissionner ?...) ou de lutter ("casser la figure du harceleur ? ...) sans graves conséquences.
Alors on assume, on intériorise, on "ravale" sa colère ou son besoin d'agir et on se mine la santé.

C'est le processus qui conduit progressivement à l'épuisement.

Cependant, des solutions existent !

Notre synthèse présente les moyens concrets, simples et utilisables dans le monde du travail pour lutter contre les effets du stress.

Le stress, c'est personnel : dans toutes les techniques que nous vous présentons, choisissez celles qui vous conviennent le mieux et faites-vous votre propre stratégie de lutte contre les effets du stress !

Notre fiche pratique répond aux questions suivantes :

  • Qu'est-ce que c'est que le stress (rappel résumé) ?
  • Quelles sont les quatre voies possibles pour lutter contre les effets du stress ?
  • Comment les mettre en oeuvre ?
  • Quelles précautions prendre selon la voie choisie ?
    • changement d'environnement ;
    • techniques médicales et nutritionnelles ;
    • techniques physiologiques ;
    • techniques mentales...
  • Comment se faire son programme personnel de lutte contre les effets du stress ?
    • se fixer des objectifs
    • lutter contre les croyances limitantes
    • recadrer les situations stressantes
    • mobiliser ses ressources

Notre synthèse vous donne quelques points de repère sur l'attitude à adopter pour lutter enfin efficacement contre les effets du stress.

Le choc émotionnel

Toute personne peut se sentir concernée par un choc émotionnel. Mais nous ne réagirons pas tous de la même façon face à un événement qui vient de l’extérieur et dans la manière dont nous traiterons cet événement . A partir de quel moment un événement va t-il se transformer en choc émotionnel ?
Notre fiche peut répondre à vos questions, à vous de choisir parmi les chapitres et à vous de jouer  !

Et d'abord, si vous souhaitez répondre au petit test ci- dessous :

Merci de choisir la réponse qui se rapproche de votre cas, même si elle n’est pas identique à votre situation, une réponse doit être donnée pour chaque question.

Vous avez vécu une situation difficile et qui vous a perturbée :

  • Avez vous rencontré du soutien de la compréhension immédiatement après le choc émotionnel que vous avez vécu ?
      • 1 oui
      • 5 non
  • Votre sommeil est il ?   
      • 1  bon
      • 2  pas comme avant 
      • 3  perturbé
  • Vivez vous?
      •  3  seul  
      •  1  en couple 
      •  1  non, isolé   
  • Prenez vous du temps pour vous ?
      • 1  1 h par jour environ  
      • 2  1 heure par semaine    
      • 3  Je n’ai pas le temps
  • Avez vous un animal de compagnie ( chat ou chien) ?
      •   1 oui
      •   3 non
  • Vos projets             
      • 1 je sais ce que j’ai envie de faire
      • 2 j’avais des projets  mais je n’y pense plus en ce moment
      • 3 je n’en n’ai pas
Faites le calcul de votre résultat ; les chiffres devant chaque réponse possible vous donnent le nombre de points atteint. Si votre score égale ou dépasse 10, vous avez été confronté à un choc émotionnel et vous risquez de rencontrer des perturbations dans votre vie, sur le plan personnel, relationnel ou professionnel.
Si votre score est inférieur à 10, vous avez vécu un choc émotionnel mais vous avez les capacités de faire face et de vous adaptez à ce qui vous arrive ou vous est arrivé.

Notre fiche répond aux questions suivantes que vous vous posez sur le choc émotionnel :

  • Qu'est-ce que c'est que le choc émotionnel ?
  • Qui est concerné par le choc émotionnel ?
  • Ce choc est-il isolé ou répétitif ?
  • Comment survient-il ?
  • Le choc émotionnel vient il de l’extérieur ou peut il être interne, c’est à dire venir de nous même ?
  • de quels facteurs dépend la réponse au stress ?
  • Qu'est-ce que c'est que l'état de stress post-traumatique ?
  • Qu'entraîne l'exposition au choc émotionnel, quels symptômes ?
  • Comment représenter le choc émotionnel pour mieux le comprendre ?
  • Quelles solutions, que peut-on faire pour résister au choc émotionnel, comment le traiter ?
  • Quels outils sont à votre disposition, au niveau des pensées et des émotions, au niveau du corps ?
Notre synthèse vous donne quelques points de repère sur l'attitude à adopter pour résoudre le problème.